[...] - francuskie w siadzie hantlem ** * Łydki i brzuch są specyficznym mięśniem i wymagają nieco innego trenowania mianowicie dużego ciężaru min 10RM (xRM jest to max ciężar jaki możesz podnieść x razy) wiec w mikrocyklu w którym wykonujemy 15 powt. (pierwszy mikro) na łydki robimy 10 i analogicznie zmniejszamy liczbę w kolejnych mikro. ** [...]
[...] oraz 50g od razu po treningu. ektomorfik Piszę w wątku dla początkujących, gdyż mam już totalny mętlik w głowie, co do czego jak i gdzie oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i nie wiem kogo już słuchać, dlatego teraz przedstawię swój tygodniowy plan ćwiczeń, a później napiszę co chce osiągnąć i poproszę o rady. [...]
[...] 04.11 a otrzymałem po 3 dniach więc Super. Sprzęt dobrze zapakowany, pierwsze wrażenie... myślałem że sprzęt będzie masywniejszy (ale to jeszcze o niczym nie świadczy) Brak jakiejkolwiek instrukcji jak złożyć sprzęt i w jaki sposób przymocować do ścian Poradziłem sobie z tym ale myślę że to wielki minus (firma Kelton opisuje obszernie sprzęt na [...]
[...] napinanie mięśni pleców i piersiowych 50x brzuszki Mam kilka pytań: 1) Moim celem jest tylko przetrzymać jakoś do czasu chodzenia na siłownię, przytyć i poprawić sylwetkę; jaki charakter miałby mój trening (na masę, siłę, rzeźbę, poprawę siły, wytrzymałość, kondycję?) 2) Czytałem, że co jakiś czas trzeba dorzucać 1 pompkę, przysiad, brzuszek, [...]
[...] warzywami ewentualnie spaghetti z makaronu pełnoziarnistego z sosem z warzyw Jakieś 2 godziny po obiedzie chodziłem na basen (5 minut drogi od domu), po basenie jadłem jakieś mięso, jakieś warzywa Kolacja to zazwyczaj był serek wiejski, albo jakieś jajka na twardo. Czasami owsianka Owoce często dodawałem do śniadania, ew. po basenie jadłem [...]
[...] IV serie: 10p -podciągani sztangi w opadzie Is: 12p 7kg IIs: 10p 12kg IIIs: 12p 12kg IVs: 8p 17kg -martwy ciąg Is: 12p 12kg IIs: 10p 17kg IIIs: 12p 17kg IVs: 8p 27kg Efekt jaki chcę osiągnąć to zwiększenie masy, około 10kg, jedynie nogi dzięki grze w piłkę mam wystarczająco zbudowane dlatego chcę je tylko rzeźbić. W seriach próbowałem osiągnąć [...]
Trening siłowy-Michaiła
[...] dla wszystkich jak go tutaj powiesze . Prosze tylko pamiętac ,że był on ustawiany konkretnie pod moim kątem, wiec nie kazdemu taki układ może pasować No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=D0_azlVthfQ Niezbyt ogarniam takie tematy i będę wdzięczny za rady osób obeznanych w temacie wszelkiego żelastwa. 1. Przede wszystkim z jakich rur (średnica, materiał) można wykonać taką konstrukcję i gdzie je można nabyć. Myślicie że dałoby radę zrobić samemu coś takiego, z samych gotowców? Mam tu na myśli [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
[...] dłoni (bicepsy, choć nie jestem pewien czy to dobry wybór... ale tak słyszałem ) - wspięcia na palcach jednonóż (łydy) - wyciskanie hantli - tutaj ciężar jeszcze sprawdzę jaki będzie optymalny, ale chyba bd musiał robić jedną ręką po kolei bo za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na [...]
[...] ten wiek, w którym trzeba zacząć pracować trochę nad siłą. Moim celem byłoby osiągnięcie sylwetki "piłkarza" (chodzi mi o profesjonalnych piłkarzy, a nie takich jak jakis czas temu Rafał Murawski). Nie chodzi mi o to żeby "rosnąć" do wielkich rozmiarów, tylko żeby pozbyć się trochę tłuszczu, przybrać lekko na wadze (3-4kg) no i wyrzeźbić [...]
[...] mi o utratę brzucha ( http://scr.hu/1wx9/8puxu , tak to wygląda na czczo z rana ). Jeżeli chodzi o wagę i wzrost to jest to 75,5kg na czczo na 178cm. Stwierdziłem że zrobię jakieś 5-6 tygodni delikatną redukcje żeby zejść do 70-72kg a potem już zdrowym jedzeniem wejść na masę tak żeby przybrać na mięśniach a nie z powrotem na brzuchu. Ćwiczę w [...]
[...] 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka (zazwyczaj dodaje do tego jogurt owocowy lub jakieś orzechy z owocami) Drugie śniadanie:Jajecznica z 3-4 jajek na maśle z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do tego dwie bułeczki razowe z twarogiem lub serem białym. [...]
Jaki rodzaj drążka kupić aby móc sensownie ćwiczyć w warunkach domowych. Oto jakie wynalazłem na allegro, bardzo proszę o poradę. drazek1 drazek2 drazek3 drazek4 drazek5 drazek6 drazek7 Bardzo dziękuje z góry za porady. Pozdrawiam również bardzo serdecznie.
[...] to dietą można nazwac, bardziej jest to zdrowy styl odżywiania... ale moja waga stanęła w miejscu. Waha się miedzy 52 a 53kg.Postanowiłam dobic do 50-51kg ale już nie wiem w jaki sposób. Taka sytuacja utzrymuje się od 3 miesięcy. Chciałabym jakoś wyrzeźbic ciało i zrzucic to coś pod pępkiem:D Do dyspozycji mam w domu drążek i gumowy expander... [...]
Witam, chcę kupić drążek do mojej domowej siłki i tutaj pytanie jaki będzie najlepszy prosty czy zakrzywiony do dołu?Dam parę linków może doradzicie coś(tylko z tej firmy chcę bo reszta sprzetu tez bedzie z Keltona): http://allegro.pl/bestseller-kelton-drazek-do-sufitu-hd9-i1693573963.html - nie za mała odległość od sugitu? ciekawe czy waliłbym [...]
Witam ponieważ często nowi użytkownicy zadają pytania o sprzęcie do siłowni jaka ławkę lub jaki sprzed do xxx zł Siłownia z wyposażeniem firmy: Marbo Sport do 1000zl bez obciążenia 1. Ławka http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=41 2. Stojaki http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=8 3. Drązek [...]
[...] od tego roku poszedłem na studia i ciężko mi czasami trzymać dobrze dietę choć staram się jak mogę i ogólnie mam problemy z budowaniem masy idzie mi ona bardzo wolno, i jaki posiłek mogę brać w piątek na uczelnie biorąc pod uwagę to ze nie jem w piątek mięsa i myślałem o jakiejś kanapce w stylu razowy + ser żółty albo biały ale nie mam za [...]
Witam serdecznie, miałem tu konto jakiś czas temu ale nie mogłem sie zalogować wiec musiałem założyć nowe niestety :( mam ogromny biznesik do was by ktos pomógł mi ułożyć konkretny plan treningowy bo na razie tak szczerze to intensywnie ćwicze od około 4 miesięcy (wcześniej miałem staż na siłowni 1.5 roku ale to jakiś czas temu) 4 miesiące temu [...]
Witam, przedstawiam trochę historii i ciężary robocze z jakimi pracowałem do tej pory w ostatnich seriach. A Przysiady (5s) 8x95 Wiosłowanie hantlom (4s) 6x35 Wyciskanie hantli (4s) 8x65 Wyciskanie żołnierskie (3s) 12x35 Francuz hantlom oburącz (2s) 12x23 Uginanie ramion (2s) 12x31,5kg B Martwy ciąg (5s) 8x95kg Drążek podchwytem (4s) 9, 8, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
